выпады со штангой видео

Бодибилдинг делает вас сильнее, укрепляет сердце и сосуды, развивает гибкость, повышает энергию, замедляет старение, повышает иммунитет, повышает потенцию, помогает контролировать вес тела, снимает стрессы, укрепляет кости, придает уверенность в себе, учит концентрироваться. Бодибилдинг - это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность.

Что дает бодибилдинг?

Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Мы можем и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахилла и других героев.

Культуризм (фр. culturisme культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding строительство тела), процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Что такое бодибилдинг?

Начинающим следует выполнять его с использованием очень легкого веса и контролировать коленный сустав выставляемой вперед ноги.

Примечание: при выпаде вперед вы переносите всю тяжесть вашего тела на выставленную вперед ногу. Это упражнение сравнительно трудное из-за необходимости постоянно сохранять равновесие.

2. Выполнение упражнения с широким шагом: разрабатываются преимущественно большие ягодичные мышцы.

1. Выполнение упражнения с обычным шагом: разрабатываются преимущественно четырехглавые мышцы бедер.

Вы можете выполнять его двумя способами. При обычном шаге (не широком) нагрузка усиливается на четырехглавую мышцу бедра, а при широком шаге напряжение концентрируется на седалищно-подколенных мышцах, большой ягодичной мышце с напряжением подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.

Это упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу.

- вернуться в исходное положение и сделать выдох.

- сделать вдох и шаг вперед, держа туловище прямо. Во время выпада перемещаемое вперед бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении или немного выше;

Стоя прямо. Ноги слегка расставить. Штангу поместить за шеей на трапециевидных мышцах:

(нажмите на картинку для ее увеличения)

Выпады со штангой на плечах

Перейти к новой версии .

с 22.06.2012 она больше не обновляется.

Это старая, архивная версия сайта "Бодибилдинг RU",

Бодибилдинг RU. Выпады со штангой на плечах